Вопрос 1.
Гиподинамия — ограничение физической подвижности.
В результате снижения мышечной активности органы потребляют меньше кислорода, соответственно частота сердечных сокращений снижается. Мышечная ткань сердца перерождается в жировую. Нарушается регуляция просвета кровеносных сосудов. Это приводит к нарушению снабжения кислородом и питательными веществами клеток, тканей и органов.

Вопрос 2.
В результате тренировки волокна сердечной мышцы утолщаются. Благодаря этому увеличивается сила и скорость сокращений сердца. Время, в течение которого сердце расслабляется, также увеличивается. Сердце начинает работать в более экономичном режиме.

Вопрос 3.
После выкуривания сигареты наблюдается сужение сосудов на 30 минут. Это приводит к увеличению нагрузки на сердце. У курильщиков повышена вероятность возникновения болезни Рейно, сопровождающейся разрастанием эндотелия артерий, что приводит к сужению их просветов. Никотин повышает свертываемость крови, что может вызвать закупорку сосудов. С годами у заядлых курильщиков это ведет к возникнове¬нию «перемежающейся хромоты» в результате возникновения болей в конечности после 15 минут ее работы. Обычно это заболевание прогрессирует и ведет к возникновению гангрены и необходимости ампутации ноги. У курильщиков нарушение кровотока может привести к инфаркту миокарда или к инсульту.

Вопрос 4.
Алкоголь и уксусный альдегид (продукт его обмена) поражают мембраны мышечных клеток сердца, отрицательно влияют на мембраны клеток эндотелия сосудов сердца и внутренних органов. В результате уменьшается скорость диффузии кислорода к тканям сердца и других органов, ухудшаются их функции. Со временем эти ткани заменяются на менее прихотливую соединительную ткань. Спиртное, особенно у молодых людей, нарушает регуляцию тонуса сосудов, сердечного ритма, обмена в тканях сердца и мозга. Это может привести к остановке сердца, отеку мозга и смертельному исходу.

Физиологические правила повышения работоспособности:

1. Начинать день с утренней зарядки.
2. Совершать ежедневно пешие прогулки.
3. Выполнять посильные физические упражнения. При этом нужно соблюдать определенные правила проведения тренировок:
а) постепенное увеличение нагрузки;
б) ритмичность выполнения упражнений;
в) систематичность занятий;
г) чередование нагрузки и отдыха.
4. Вести здоровый образ жизни.
5. Рационально питаться.